Dưới đây là những điều bạn cần làm để phòng nguy cơ mắc bệnh tim.
1. Biết về nguy cơ của bản thân
Theo dõi các kết quả xét nghiệm tim mạch sắp đây. Hỏi ý kiến bác sĩ nếu có bất thường. Ngoài ra, bạn cần nắm rõ các nhân tố nguy cơ vào kích thước vòng bụng, đường huyết, tiền sử mang thai. Nếu bạn không biết vào nguy cơ của bản thân, bạn sẽ không có các bước để đối phó, các bước này có thể sẽ cứu sống bạn. Bệnh tim có thể gây ra các cơn đau tim.
2. Nhận biết các dấu hiệu
Các triệu chứng của đau tim tại phụ nữ khác với các triệu chứng tại nam giới. Trên thực tế, 43% phụ nữ không cảm thấy đau ngực mà chỉ thấy mệt mỏi cực độ. Trong nhiều ngày hoặc nhiều tuần trước khi cơn đau tim xảy ra, hơn 70% phụ nữ bị suy nhược, mệt mỏi giống như cảm cúm. Các triệu chứng nhận ra khác bao gồm đau nhẹ tại xương ức, lưng trên, vai, cổ, hàm, cũng như đổ mồ hôi, buồn nôn, chóng mặt, khó thở, mất ngủ và lo âu. Nếu bạn gặp bất kỳ triệu chứng nào hoặc toàn bộ những triệu chứng này hãy đi kiểm tra. Tỷ lệ sống sót sau cơn đau tim cải thiện 23% nếu như bạn được điều trị trong vòng 3 giờ đầu và 50% ví dụ điều trị trong vòng một giờ đầu tiên.
3. Giảm huyết áp
Mặc dù không gây ra triệu chứng nào nhưng huyết áp cao làm nâng cao nguy cơ đau tim và đột quỵ cũng như phình động mạch, suy giảm nhận thức và suy thận. Có khoảng 30% người Mỹ bị huyết áp cao mà không biết.
May mắn là phần lớn mọi người có thể hạ huyết áp một cách tự nhiên mà không cần thiết thuốc. Tập thiền và yoga, tập luyện thường xuyên, hạn chế uống rượu và giảm lượng muối trong chế độ ăn có thể là những cách tốt để hạ huyết áp.
4. Ăn uống lành mạnh
Bạn nên tránh những thực phẩm chứa nhiều đường, muối, chất béo bão hòa và chuyển hóa làm tắc động mạch. Để làm được điều đó, cần hạn chế dùng đồ uống có ga, thịt đỏ, pho-mai.
Nghiên cứu từ ĐH Oxford chỉ ra rằng chính sách ăn chay làm giảm khoảng sắp 1/3 nguy cơ nhập viện hoặc tử vong vì bệnh tim. Những người không ăn thịt không chỉ giảm đáng kể nguy cơ bị bệnh tim mà còn ít có nguy cơ mắc bệnh ung thư, những bệnh liên quan đến thực phẩm. Phần to sự khác biệt nguy cơ có thể gây ra bởi những ảnh hưởng lên cholesterol và huyết áp. Điều này chỉ ra vai trò quan trọng của chính sách ăn trong bộ phận ngừa bệnh tim. Nhiều nghiên cứu cũng chỉ ra ăn ít thịt là tốt, khuyên bạn nên thực hiện chế độ ăn thực vật với nhiều rau củ và hoa quả.
5. Bữa ăn nhẹ thông minh
Bạn nên chuẩn bị cho mình những bữa ăn nhẹ lành mạnh như 1 túi zip gồm một miếng trái cây, thậm chí là một chút bỏng ngô và nhét vào túi xách hoặc cặp của bạn khi đi ra ngoài để tránh ăn bánh, kẹo và những món ăn đường phố.
6. Vận động nhiều hơn
Bạn không phải là người duy nhất cho rằng mình không có thời gian để tập luyện. Trong một khảo sát sắp đây ở Mỹ trên 2.300 phụ nữ, 1/3 trả lời rằng cô ấy quá bận để chăm sóc cho sức khỏe tim của mình. Nhưng nếu như bạn có giờ nghỉ giải lao 10 phút để uống cà phê, hãy dành thời gian đó cho tập luyện. Kế hoạch tập luyện của bạn càng thích hợp thì bạn càng có thể duy trì nó lâu. Một kế hoạch cụ thể sẽ có tác dụng với bạn, thậm chí chỉ cần 10 phút lúc này, 10 phút khi khác, đó cũng có thể là dấu hiệu thành công. Đi dạo 10 phút cũng có thể “hóa giải” những tác hại của việc ngồi nhiều trong ngày của bạn.
7. Loại bỏ stress
Stress rất nguy hiểm, nó có thể giải phóng hormon cortisol, dần dần làm yếu hệ tim mạch và hệ miễn dịch. Stress còn có thể làm nâng cao nguy cơ mắc bệnh tim. Cách giải quyết là tận dụng những thời gian rảnh rỗi cho bản thân, tập luyện tắm nước ấm, gặp gỡ bạn bè, làm mọi cách để cuộc sống của bạn không buồn chán.
BS Thu Vân
(Theo Prevention)
0 nhận xét:
Đăng nhận xét