Duy trì 1 cân nặng khỏe mạnh
Hầu hết phụ nữ đều thích có “cân nặng hoàn hảo”, nhưng mức cân nặng “lý tưởng” của bạn theo trào lưu chưa chắc là lý tưởng cho khả năng sinh sản của bạn. Nếu bạn thừa cân hoặc suy dinh dưỡng, việc có thai cũng có thể là 1 thử thách. Cân nặng có thể ảnh hưởng đến việc điều hòa hormon và do vậy ảnh hưởng đến sự rụng trứng. Việc duy trì 1 cân nặng cơ thể khỏe mạnh có thể giúp điều hòa sự rụng trứng bình thường và gia tăng khả năng có thai.
Giữ cho tinh trùng khỏe mạnh
Số lượng, sự di chuyển và cấu trúc là toàn bộ các thành phần cần thiết của sức khỏe tinh trùng. Với nỗ lự để giữ cho tinh trùng khỏe mạnh, nam giới cần duy trì một cân nặng hợp lý và cơ thể khỏe mạnh, có 1 chế độ ăn tốt, phòng tránh các bệnh lây truyền qua đường tình dục, kiểm soát stress và tập thể dục.
Tránh hút thuốc lá, hạn chế rượu, tránh các chất độc như thuốc trừ sâu và các hóa chất là tất cả những bước có thể thực hiện để tăng cường sức khỏe tinh trùng.
Giữ cho vùng bìu thoáng mát là 1 chủ đề còn gây tranh cãi và các nghiên cứu chưa kết luận về hiệu quả của nhiệt độ và sự sản xuất tinh trùng, tuy nhiên, không có hại lúc ứng dụng 1 số bước có khả năng bảo vệ tinh trùng. Không nên mặc quần lót quá chật, không nên ngồi quá nhiều, tránh các nguồn nhiệt như bộ phận tắm hơi, bồn nóng cũng như để laptop và điện thoại di động gần vùng bìu.
Phòng tránh các bệnh lý lây truyền qua đường tình dục
Phòng tránh lây nhiễm các bệnh lý lây truyền qua đường tình dục được khuyến cáo không chỉ để bảo vệ sức khỏe của bạn nói chung mà còn khả năng sinh sản của bạn. Vi khuẩn lậu và Chlamydia nhất là gây ra các vấn đề sinh sản ở cả nam lẫn nữ. Hãy dùng bao cao su phù hợp và quan hệ chung thủy.
Quan hệ tình dục
Nếu bạn đang nỗ lự có thai, nên gia nâng cao quan hệ tình dục (qua đường âm đạo). Khả năng thụ thai cao nhất nếu bạn quan hệ tình dục trong khoảng ngày rụng trứng. Trung bình, những ngày có khả năng thụ thai cao nhất trong chu kỳ kinh nguyệt của 1 người phụ nữ bao gồm 5 ngày xung quanh ngày rụng trứng. Việc quan hệ tình dục mỗi ngày hoặc 2 lần/ngày có thể gia tăng cơ hội bắt được thời điểm thụ thai.
Cân nhắc sử dụng các chất bôi trơn
Một vài cặp có thể cần chất bôi trơn khi giao hợp, nhưng không phải chất bôi trơn nào cũng giống nhau. Các chất bôi trơn có thể được mua tại các hiệu thuốc. Khi mua các chất bôi trơn tại hiệu thuốc, xem xét dùng loại chất bôi trơn được thiết kế như vậy như chất nhầy cổ tử cung với cùng pH, nồng độ ion và tính đồng nhất. Lưu ý này là quan trọng vì sự di chuyển của tinh trùng có thể bị ức chế hoàn toàn khi sử dụng các chất bôi trơn tan trong nước như Astroglide, KY Jelly và Touch.
Cẩn thận lúc dùng chất uống có cồn
Ở nam giới, việc dùng rượu quá nhiều có thể làm giảm sản xuất testosteron, gây ra bất lực và dẫn đến làm giảm sản xuất tinh trùng. Ở nữ giới, việc uống rượu quá nhiều có thể dẫn tới các rối loạn rụng trứng nhất định và điều này ảnh hưởng đến khả năng có thai. Một nghiên cứu của Thụy Điển báo cáo rằng, khả năng có thai sẽ giảm đến 60% tại những phụ nữ tiêu thụ hai lần thức uống có cồn mỗi ngày.
Hạn chế tiêu thụ cà phê
Cùng với việc tiêu thụ rượu tại người lớn, cà phê cũng có thể đóng vai trò trong vô sinh lúc tiêu thụ 500mg hay nhiều hơn caffeine mỗi ngày, tương đương với khoảng 5 tách cà phê/ngày. Nếu bạn là tín đồ của thức uống này, hãy dừng lại tại việc tiêu thụ 200-250 miligram caffeine một ngày nhằm gia tăng khả năng có thai của bạn.
Hạn chế tiêu thụ cà phê, các chất kích thích để sớm có em bé.
Không hút thuốc
Hút thuốc lá tại nam giới có thể dẫn đến giảm sản xuất tinh trùng, giảm khả năng di chuyển của tinh trùng và gây tổn thương DNA, cũng như có thể ảnh hưởng đến rụng trứng tại nữ giới.
Tránh tập luyện thể dục quá mức
Tuy tập luyện thể dục rất tốt cho sức khỏe nói chung của bạn, nhưng khi đang nỗ lực có thai, việc tập luyện thể dục quá sức có thể gây hại nhiều hơn có lợi. Tập luyện thể dục quá mức (nhiều hơn 5 giờ mỗi tuần) có thể dẫn tới ức chế cả sự rụng trứng và hormon progesteron.
Tránh xa các chất độc
Ở bất cứ đâu đều có một vài loại hóa chất độc hại nên cẩn thận và một số hóa chất có thể dẫn tới vô sinh tại nam giới lẫn nữ giới. Phơi nhiễm với thuốc trừ sâu, chì và các dung môi hữu cơ có thể khiến nam giới và nữ giới gặp các khiếu nại vào khả năng có thai. Một số ngành nghề nghề nhất định như thợ in, thợ hấp tẩy khô quần áo, công nhân công nghiệp hoặc nông nghiệp, nhà tạo mẫu tóc và phụ tá nha khoa có thể gia nâng cao nguy cơ vô sinh do phơi nhiễm với 1 số hóa chất liên quan tới nghề nghiệp nhất định.
ThS. BS. Lê Phạm Thu Hà (Bộ môn Nhi, ĐHYD TP.HCM)
((Nguồn: medicalnewstoday))
0 nhận xét:
Đăng nhận xét