1. Tập luyện thường xuyên
Tập luyện không chỉ có lợi cho bạn vào mặt thể chất mà còn giúp nỗ lự sức khỏe tinh thần. Một nghiên cứu được tuyên bố bố năm 2013 chỉ ra rằng những người tập luyệt ít nhất 30 phút, 5 ngày trong tuần ít có các triệu chứng trầm cảm và lo âu hơn.
2. Ngồi thiền
Nếu bạn quá lo lắng, hãy ngồi xuống và gặt đi khỏi tâm trí mọi suy nghĩ để ngồi thiền. Bạn nên cân nhắc việc tham dự các lớp học thiền để thực hiện đúng cách. Các nghiên cứu chỉ ra rằng thực hành thiền liên tục giúp giảm các triệu chứng rối loạn lo âu nói chung. Trong 1 nghiên cứu được tuyên bố bố trên tờ Journal of Clinical Psychiatry, các nhà nghiên cứu kết luận rằng một buổi ngồi thiền giúp giảm đáng kể các triệu chứng lo âu.
3. Nghe nhạc
Theo nhiều nghiên cứu, nghe nhạc để thư giãn như âm thanh nước chảy, nhạc cổ điển giúp giảm mức độ căng thẳng và lo âu. Lập 1 danh sách các bản nhạc bạn đam mê và nghe chúng lúc bạn đang đi du lịch, làm việc và tập luyện để nỗ lực tâm trạng.
4. Liệu pháp hương liệu
Tinh dầu không chỉ giúp nỗ lự tóc và da mà nghiên cứu chỉ rằng một số loại tinh dầu có thể giúp cố gắng tâm trạng. Ví dụ, tinh dầu oải hương được biết là làm giảm cortisol hay còn gọi là hormone stress trong não - thủ phạm gây lo âu và hoảng loạn. Ngoài ra, dầu hoa cam và dầu hoa cúc cũng có tác dụng tương tự.
5. Ngủ đủ
Nghiên cứu thấy rằng những bệnh nhân bị rối loạn lo âu phải đối mặt với các rối loạn liên quan tới giấc ngủ. Điều này có thể gây ra một vòng luẩn quẩn vì thiếu ngủ được biết tới là gây lo âu. Hãy đặt ra 1 giờ cố định để đi ngủ hàng ngày, điều này có thể giúp bạn ngủ đủ 7-8 giờ mỗi đêm.
6. Duy trì chế độ ăn lành mạnh
Những người bị các rối loạn tâm thần như trầm cảm và lo âu thường có xu thế không để ý đến chính sách ăn. Các nghiên cứu thấy rằng việc ăn một số loại thực phẩm giúp giảm lo âu. Cần tránh những thực phẩm chứa nhiều đường, uống quá nhiều rượu và những đồ ăn vặt vì chúng có thể gây lo âu.
7. Bỏ thói quen uống cà phê
Cà phê không giúp ích cho việc đối phó với lo âu. Ngược lại, phụ thuộc quá nhiều vào cà phê để thực hiện các nhiệm vụ hàng ngày có thể gây lo âu và căng thẳng. Vì vậy hãy nỗ lực giảm sử dụng cà phê để đối phó với lo âu.
8. Dành nhiều thời gian hơn với bạn bè trong cuộc sống thực
Dành quá nhiều thời gian cho Facebook, Instagram và SnapChat không rất tốt cho bạn. Nhiều nghiên cứu chỉ ra mối liên quan giữa trầm cảm và lo âu với nghiện mạng xã hội. Dành quá nhiều thời gian trực tuyến có thể gây lo âu. Thay về đó, hãy đăng xuất khỏi tất cả các vận dụng này và dành nhiều thời gian hơn cho bạn bè. Chia sẻ trực tiếp với họ sẽ giúp bạn gặt đi những điều khiến bạn lo lắng.
BS Thu Vân
(Theo THS/ Univadis)
0 nhận xét:
Đăng nhận xét